Evlilik ve uzun süreli ilişkiler, sevgi ve bağlılık gibi sağlam temeller üzerine inşa edilmelidir. Zamanla bu temelleri sağlamlaştırmak ve korumak da önemlidir. Dr. John Gottman'ın "Güçlü İlişki Evi" modeli, bu konuda bize yardımcı olabilecek değerli bir çerçeve sunmaktadır.
Güçlü İlişki Evi Nedir?
Dr. Gottman, uzun yıllara dayanan araştırmaları sonucunda, mutlu ve uzun ömürlü ilişkilerin yedi temel ilkeye dayandığını keşfetmiştir. Bu ilkeler, "Güçlü İlişki Evi" modelini oluşturmaktadır.
Güçlü İlişkilerin Üç Temel Sütunu
1974 yılından bu yana yapılan araştırmalar, güçlü ilişkilerin üç temel sütununa dayandığını gösteriyor:
Yakınlık ve arkadaşlık: Mutlu çiftler, birbirlerine yakın ve arkadaş gibi hissederler. Birbirlerini destekler, birbirlerinin ihtiyaçlarını karşılar ve birbirlerine güvenirler.
İlişki çatışmalarını yönetmek: Her ilişkide çatışmalar yaşanır. Ancak güçlü çiftler, bu çatışmaları yapıcı bir şekilde çözmeyi bilirler.
Ortak bir anlam yaratmak: Mutlu çiftler, birlikte bir hayat kurarlar. Ortak hedefleri, değerleri ve inançları vardır.
Mutlu İlişkilerin Özellikleri
Mutlu ilişkiler, aşağıdaki özelliklere sahiptir:
Olumlu bir bakış açısı: Mutlu çiftler, birbirlerine karşı olumlu bir bakış açısına sahiptir. Birbirlerinin hatalarını ve kusurlarını kabul ederler.
Mahşerin dört atlısını önlemek: Mutlu çiftler, ilişkileri yıkıcı olan eleştiri, aşağılama, savunma ve duvar örme gibi davranışlardan kaçınırlar.
Birbirlerinin hayallerini desteklemek: Mutlu çiftler, birbirlerinin hayallerini desteklerler. Birbirlerinin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olurlar.
Olumlu ve olumsuz paylaşımları dengelemek: Mutlu çiftler, aralarındaki etkileşimde, olumlu ve olumsuz paylaşımları dengelerler.
Güçlü ilişkiler, çiftlerin hayatlarına anlam ve mutluluk katar. Bu ilişkilerde çiftler, birbirlerine destek olur, birbirlerini sever ve birbirlerini önemserler.
Güçlü İlişki Evi, mutlu ilişkilerin özelliklerini bize sunar.
Sevgi Haritaları: Eşinizin İç Dünyasını Keşfedin
Sevgi haritaları, eşlerimizin iç dünyasını ne kadar tanıdığımızı gösteren bir araçtır. Bu haritalar, eşlerimizin en yakın arkadaşları, iş arkadaşları, güvendikleri kişiler, düşman olarak algıladıkları kişiler, en sevdiği kitaplar, filmler, restoranlar, seyahat etmek istediği yerler, hayalleri, umutları, kâbusları, geleceğe dair beklentileri, geçmişinde utanç duyduğu anlar ve en mutlu olduğu anılar gibi soruların cevaplarını içerir.
İlişkilerinde sorun olan ve birbirlerinden uzaklaşan çiftler, genellikle bu soruların cevaplarını bilmezler.
Sevgi haritaları, çiftlerin birbirlerini daha iyi anlamalarına ve ilişkilerini güçlendirmelerine yardımcı olur. Aile Danışmanlığı ve Çift Terapisi süreçlerinde çeşitli araçlar kullanarak, eğlenceli bir şekilde ilişkilerin bu kısımlarını güçlendirebiliyoruz.
İlgi ve Beğeniyi Paylaşmak: Sevildiğini Hissetmek
İlişkilerin temeli, sevgidir. Sevildiğini hissetmek, bir insanın en temel ihtiyaçlarından biridir. Ancak, ilgi ve beğeniyi ifade etmek, her zaman kolay değildir. Özellikle, sevgi ifadesinin alenen yapılmasının hoş karşılanmadığı kültürlerde, bu durum daha da zor olabilir.
İlgi ve beğeniyi ifade etmeyen ilişkilerde, çiftler kendilerini yalnız, önemsiz, etkisiz ve sevilmeyen hissederler. Çünkü, ilgi ve beğeninin paylaşılmadığı ilişkilerde, takdir görülmezken, eleştiri ve aşağılama hakim olur.
İlgi ve beğeniyi ifade etmek, ilişkilerin yeniden güçlenmesini, iyileşmesini ve mutlu bir şekilde yola devam etmesini sağlar. Çift terapisi sürecinde, çiftlerin olumlu paylaşımlarının yoğun olduğu bir kültür yaratmalarına yardımcı olunur. Karşılıklı takdir, birbirine dokunma ve ilgiyi paylaşma sağlandığında, romantik ilişkiler güçlenir ve çiftler daha emin adımlarla yola devam edebilir.
Birbirine Yönelme: En Yakın Arkadaşlarımız
İlişkilerde yakınlık ve arkadaşlık, tutku ve cinsellik kadar önemlidir. Bu üç unsur, ilişkinin sağlam bir temele oturmasını ve uzun ömürlü olmasını sağlar.
Birbirine yönelme, partnerlerin birbirleriyle bağ kurmaya çalışmaları ve birbirlerine ilgi göstermeleri anlamına gelir. Güçlü ilişkilerde, partnerler birbirlerinin girişimlerine olumlu bir şekilde karşılık verir. Bu girişimler, fiziksel temas, sözlü iletişim, ortak aktiviteler gibi farklı şekillerde olabilir.
Birbirine yönelmenin olmadığı ilişkilerde, partnerler birbirlerinden uzaklaşmaya başlar. Bu durum, ilişkinin bozulmasına ve hatta bitmesine neden olabilir.
Birbirine yönelmeyi güçlendirmek için, partnerlerin birbirlerinin ihtiyaçlarını ve isteklerini fark etmeleri gerekir. Bunun için, birbirlerine zaman ayırmak, birlikte kaliteli vakit geçirmek ve birbirlerine ilgi göstermek önemlidir.
Sevgi haritaları, ilgi ve beğeniyi paylaşma ve birbirine yönelme, ilişkinin sağlam bir temele oturmasını sağlayan üç temel unsurdur. Bu unsurlar, ilişkinin yakınlık, arkadaşlık ve güven ortamını sağlar.
Yakınlık ve arkadaşlık alanlarında sorun olan ilişkiler, cinsel isteksizlik başta olmak üzere, pek çok cinsel probleme gebedir. Bu nedenle, bu unsurlara dikkat etmek ve bunları güçlendirmek önemlidir.
Olumlu Bakış Açısı: İyi Bir İlişkide Olduğunuzu Hissetmek
İlişkilerin sağlam bir temele oturması için, sevgi haritaları, ilgi ve beğeniyi paylaşma ve birbirine yönelme gibi unsurların güçlü olması gerekir. Bu unsurlar, ilişkinin yakınlık, arkadaşlık ve güven ortamını sağlar.
Olumlu bakış açısı, bu unsurların bir sonucudur. Olumlu bakış açısı olan ilişkilerde, partnerler birbirlerini olumlu bir şekilde algılarlar. Bu, ilişkilerin daha sağlıklı ve mutlu olmasını sağlar.
Olumlu bakış açısının olmadığı ilişkilerde, partnerler birbirlerini olumsuz bir şekilde algılarlar. Bu, ilişkilerin bozulmasına ve hatta bitmesine neden olabilir.
Olumlu bakış açısını güçlendirmek için, partnerlerin birbirlerine karşı anlayışlı ve hoşgörülü olmaları gerekir. Bunun için, birbirlerinin hatalarını ve kusurlarını kabul etmeleri ve birbirlerini desteklemeleri önemlidir.
Çift terapisi, olumlu bakış açısını güçlendirmeye yardımcı olan bir yöntemdir. Çift terapisinde, partnerler, birbirlerinin bakış açılarını anlamalarına ve birbirlerine karşı daha olumlu bir tutum geliştirmelerine yardımcı olunmaktadır.
Çatışmayı Yönetmek: Anlaşmazlıkları Çözmek
Araştırmalar gösteriyor ki, çiftlerin karşılaştığı sorunların yaklaşık %31'i çözülebilir niteliktedir. Kalan %69 ise, bireylerin yaşam felsefelerinden ve kişilik farklılıklarından kaynaklanan, tekrarlayan sorunlardır. Güçlü ilişkiler, bu çözülebilir sorunlara yapıcı bir şekilde yaklaşabilen ilişkilerdir.
Çatışmayı yönetmek için çiftlerin beş temel beceriye ihtiyacı vardır:
Yumuşak başlangıç: Tartışmaya, suçlama, küçümseme, yargılama gibi "mahşerin dört atlısından" uzak durarak, kendi durumunu ve ihtiyacını ifade ederek başlamak.
Onarma girişimi: Tartışmanın şiddetlenmesini önlemek veya azaltmak için, telafi etmek ve yapılan girişimleri kabul etmek.
Kendisini sakinleştirme: Tartışma sırasında fiziksel ve duygusal olarak sakin kalmak, gerektiğinde ara vermek ve duvar örmemek.
Etkiyi kabul etmek: Partnerden gelen ikna çabalarını duymak, partnerin bakış açısını anlamaya çalışmak ve kabul etmek.
Uzlaşma: Partnerin ihtiyaçlarını ve arzularını anlayarak, orta noktada buluşmak, esnek olmak ve taviz vermek.
Çift terapisi, bu beş becerinin çiftlerin çatışma süreçlerinde doğal bir parçası haline gelmesini sağlar. Bu sayede, çiftler tartışmalarını daha yapıcı bir sürece dönüştürebilirler.
Hayalleri Gerçekleştirmek: Mutlu Bir Gelecek
İlişkilerdeki bazı sorunlar, diğerlerinden çok daha farklıdır. Bu sorunların arkasında, çiftlerin ortak bir gelecek hayalleri vardır. Bu hayalleri gerçekleştirmek için çabalayan çiftler, ilişkide çıkmaza girmeden, sorunların üstesinden gelebilirler.
Güçlü ilişkiler, çiftlerin birbirlerinin hayallerini ve değerlerini bilmesine dayanır. Birbirlerinin hayallerini bilen çiftler, bu hayalleri gerçekleştirmek için birbirlerine destek olurlar.
Çift terapisi, çiftlerin birbirlerinin hayallerini ve değerlerini keşfetmelerine yardımcı olur. Çiftlerin birbirlerinin hayallerini gerçekleştirmek için birlikte çalışmaları, ilişkinin güçlenmesine ve daha mutlu bir geleceğe sahip olmalarına yardımcı olur.
Ortak Anlam: Birlikte Başarabiliriz
Güçlü ilişkiler, çiftlerin ortak bir amaç ve değere sahip olmasıyla başlar. Bu ortak anlam, çiftlerin hayatlarına anlam ve yön verir.
Ortak anlam, çiftlerin aşağıdakileri paylaşmasıyla oluşur:
Hayata dair beklentiler
İlişkiden beklentiler
Roller
Değerler
Semboller
Anlamlar
Çift terapisi, çiftlerin ortak anlam oluşturmalarına yardımcı olur. Terapide, çiftler aşağıdakileri öğrenirler:
Birbirlerinin beklentilerini anlama
Ortak hedefler belirleme
Rolleri ve sorumlulukları paylaşma
Değerleri ve inançları uzlaştırma
Anlamlı ritüeller yaratma
Ortak anlam oluşturmak, çiftlerin ilişkisini güçlendirir ve daha tatmin edici bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.
"Bu yazı Aile Danışmanı Cem Karataş tarafından hazırlanmıştır ve tüm hakları saklıdır."
Buna benzer içeriklerden haberdar olmak için
Comments